1) 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 먹는다. 물론 아침식사는 조금이라도 꼭 먹는다.

  만약 시간이 많다면 같은 양을 4회로 나눠서 먹는 방법도 좋다.

2) 혼자 먹을 때는 음식을 1인분씩 담아 먹되 싱겁게 먹는다.

3) 특별한 날에는 맘껏 즐겁게 먹고 그 후에 확실하게 조절한다.

4) 식사를 하기 전 국물을 먼저 먹고 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.

5) 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.

6) 저칼로리 식품이라고 함부로 먹지 않는다.

7) 밖에서 먹을 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.

8) 식사가 끝나면 바로 일어난다.

9) 식사 후에는 이를 닦는다.

10) 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는다. 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있다.

11) 식사할 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다. 느린 음악을 듣는 것도 도움이 된다.

12) 과식을 했다고 생각하면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다.

13) 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식사 후에 디저트로 조금 먹는다.

14) 봉지에 담겨진 과자는 먹을 만큼만 작은 그릇에 덜어 먹는다.

15) 물은 하루에 8잔 이상 마신다. 신진대사를 촉진시키는 얼음물도 좋다.

16) TV를 보면서 먹지 않는다.

17) 일찍 잠자리에 든다.

18) 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘리고 일이 없어도 왔다 갔다 한다.

19) 매일 저녁 좋아하는 TV를 보면서 스트레칭을 꼭 한다.

20) 웬만한 거리는 걸어다닌다. 엘리베이터는 타지 않고 가능하면 주차도 멀리 한다.

    빨리 걸으면 더 좋다. 여성의 경우 열량 소비를 높이기 위해 하이힐을 신는다.

21) 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어준다.

22) 전신 거울을 자주 본다.

23) 에너지 소비를 높이기 위해 TV를 보거나 책을 읽을 때 바른 자세로 앉는다.

24) 전화는 서서 걸거나 받는다.

25) 많이 웃는다. 웃을 때 소비되는 칼로리를 무시할 수 없다.